Рождение ребёнка – огромная радость для любой семьи. Каждая мама желает своему малышу здоровья. А грудное вскармливание – это залог гармоничного роста и развития ребёнка.

Для того, чтобы дети получали всё необходимое, кормящая мать должна правильно питаться – сбалансированно и разнообразно.

Есть нужно часто – не три раза в день, а шесть. Лактация усиливается после еды, поэтому принимать пищу маме лучше за полчаса до кормления ребёнка. В рационе женщины должны быть варёные, тушёные, запечённые, приготовленные на пару блюда. А вот копчёное и жареное нельзя. Не нужно отказываться от каш – это источник витаминов группы В. Ежедневно в меню должны присутствовать кефир, простокваша, ряженка, натуральный йогурт, творог, сыр. Молоко лучше пить не коровье, а козье. Не следует забывать об овощах и фруктах. А потребление соли нужно уменьшить – она задерживает воду в организме, что приводит к отёкам и проблемам с почками. Важно также соблюдать питьевой режим. Выпитые два литра жидкости поддерживают лактацию и нормализуют кровообращение.

В сутки кормящей маме необходимо потреблять 2 500-2 600 килокалорий, из которых 500-600 уйдёт на выработку молока. А вот переедать не нужно – ребёнку от этого пользы не будет. Также следует соблюдать баланс жиров, белков, углеводов и не забывать о витаминах – существуют специальные комплексы для кормящих женщин.

Вредные для здоровья продукты следует исключить – это фастфуд, жирное мясо, кетчуп, майонез, газированные алкогольные напитки, консервы, блюда, приготовленные во фритюре.

Очень полезно вести дневник питания. В случае аллергии у ребёнка он поможет быстрее выявить продукт, который вызвал эту реакцию.

Часто кормящие женщины, стараясь быстрее прийти в форму, садятся на диету. Но ограничения в еде могут спровоцировать дефицит необходимых витаминов и минералов. Если придерживаться правильного питания, много двигаться, то часть набранных за беременность килограммов уйдут сами.

Кристина КАСИЦЫНА, заведующая женской консультацией областной больницы № 12