ЗАВТРА - ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ.
Всемирная организация здравоохранения, лучшие диетологи нашей страны и центр здоровья областной больницы № 12 предлагают россиянам, в том числе и жителям округа, десять правил здорового питания.
Следуйте им, если хотите жить без болезней и лекарств.
-
Ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Назначать диеты – право специалистов.
-
Употребляйте как можно больше фруктов и овощей (не меньше 400 граммов в сутки). Очень полезны морковь, свёкла, капуста, репа, калега, яблоки, цитрусовые, если нет противопоказаний.
-
Ограничьте употребление жиров, особенно животных. Учтите, что при сгорании одного грамма жира освобождается девять килокалорий, а в силу малоподвижного образа жизни мы не успеваем их потратить и начинаем накапливать.
-
Отдайте предпочтение белым сортам мяса (куры, кролика).
-
Используйте зерновые продукты (лучше из муки крупного помола). В них много витаминов, растительного белка и клетчатки. Не забывайте и о пользе бобовых.
-
Не балуйте себя сладостями. Знайте, что глюкозу мы получаем не только с сахаром и с конфетами.
-
Отодвиньте солонку подальше. Суточное потребление соли не должно превышать трёх-пяти граммов (у среднего россиянина 10-15). Ограничьте себя в солениях, копчёностях и консервированных продуктах.
-
Контролируйте массу тела. Если ваша талия более 102 см, вы на пути к ожирению.
-
Не злоупотребляйте алкоголем!
-
Не забывайте о правильной кулинарной обработке продуктов. Постарайтесь приучить себя преимущественно к варёной или приготовленной на пару пище.
Уважаемые заводоуковцы, питайтесь правильно и живите долго!
Игорь Ботов, руководитель центра здоровья
Фото Ольги Мясниковой
Другие материалы по тегу "здоровье"
На 7 % снизилась заболеваемость ОРВИ в Тюменской области с 18 по 24 марта
Данные предоставлены в сравнении с предыдущей неделей. Заболеваемость гриппом также продолжает снижаться. Показатель заболеваемости COVID-19 составил 21,2 на 100 тыс. населения, что на 10 % ниже по сравнению с прошлой неделей.
Около 60 случаев туберкулеза выявили в Тюменской области с начала 2024 года
По сравнению с аналогичным периодом 2023 года всплеска заболеваемости в регионе нет, сообщила главный врач Областного клинического фтизиопульмонологического центра Наталья Пирогова.
На этой неделе заболеваемость ОРВИ и гриппом в Тюменской области снизилась на 22,7 %
Это на 23 % ниже аналогичного периода прошлого года. Превышение эпидпорогов по совокупному населению и во всех возрастных группах не зарегистрировано, сообщает региональное управление Роспотребнадзора.
Береги зубы смолоду!
Здоровые зубы – это не только красивая улыбка и уверенность в себе. Проблемы полости рта отражаются на состоянии всего организма.
Заводоуковские ликвидаторы аварии на Чернобыльской АЭС получили единовременную выплату
В Заводоуковске продолжается работа по проекту "Малая родина – душа России!"
Национальный проект "Семья" появится в Российской Федерации в 2025 году
В Тюменской области цены в марте выросли на немного выше двух процентов
Топ четырёх новостей по материалам СМИ Тюменской области